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Le pied humain: Chef d'oeuvre d'ingénierie



Article tiré de posts Instagram sur mon compte perso: https://www.instagram.com/sebzimmer_insta/



❇️ Partie I. : Introduction ❇️

🔹 Si la dominante Structurelle du pied est bien connu:

🔸 Nombres d’os: 🆗

🔸 Nombres d’articulations: 🆗

🔸 Nombres de ligaments: 🆗

Aussi surprenant que cela puisse paraitre, son importance, au sens large du terme, reste encore trop floue...


🔹 « La fondation de TOUS les athlètes, c’est le système postural » Paul Gagné @posturalsportsperformance .

Or, le Système Postural passe part ...

... Le Pied 🦶.

➡️ Dans sa composante structurelle

➡️ Mais aussi et surtout... sa composante SENSORIELLE!! .

✅ Travailler votre pied

✅ Qualité des chaussures

✅ Pensez à la composante structurelle et sensorielle 🙏🏾





❇️ Partie II.: Evolution ❇️

🔹D’un point de vue phylogénétique, un des points qui nous a permis de se différencier de nos ancêtres les chimpanzés: ⏭ Ne plus vivre dans les arbres 🌳 et, se tenir debout sur deux pieds 🚶🏽‍♂️.


🔹 La paléontologie établit que l’évolution du pré-hominidé vers l’Homme n’a pas commencé par la tête et l’intelligence, mais par la station debout❗️


🔹Les raisons de ce changement « sont poussées par une nécessité dont nous ne pouvons saisir les causes, inhérentes peut être a des changements de faune, de flore ou de climat. Notre ancêtre a dû vraisemblablement et insensiblement descendre des arbres et s’habituer à vivre sur la terre ». M. Manouvrier.


🔹 Ce changement de statut et de rôle a inéluctablement induit des adaptations physiques telles que: « une modification pelvienne, mobilité des orteils diminuée, redressement des genoux, augmentation d’amplitude des mouvements des articulations, ... » M.R. Anthony


🔹Et le pied dans tout ça ⁉️🤔

S’il avait pour origine un rôle de « Préhension » et de « Grimpeur », le pied s’est adapté pour progressivement passer à un état de « petit marcheur », puis de « grand marcheur » à « bipédie permanente ».


📝 Le pied s’est donc adapté dans sa structure

📝 Le pied s’est donc adapté dans ses caractéristiques

📝 Le pied s’est donc adapté dans son rôle



💭Tout cela pour dire que « Le pied humain est un chef d’œuvre d’ingénierie et une œuvre d’art » L. Da Vinci 💭





❇️ Partie III. : Evolution des Fonctions ❇️

🔹 Fondamentalement parlant, le train postérieur tire son origine dans sa fonction de propulsion. L’évolution de l’espèce a progressivement permis de passer par l’état du chimpanzé au stade d’Australopithèque (bipède permanent), d’Homo Habilis (Pied 🦶 totalement « humain ») puis d’Homo Erectus (avec mains 🤚 et pieds 🦶 très spécialisés)


🔹 Pour passer du stade de « grimpeur » au stade de « bipède », il a fallu passer par différents stades d’adaptation, où le pied ne dérogera pas à la règle.


🔹 « Les fonctions principales du pied humain 🦶 sont aujourd’hui de:

✅ Absorber la force de réaction du sol

✅ Emmagasiner l’énergie élastique

✅ Transmettre au sol la force musculaire de l’impulsion » @emmanuellegeard





❇️ Partie IV. : Structure et Caractéristiques ❇️

🔹 Le pied humain 🦶 en chiffre 🧮:

☑️ 26 os

☑️ 33 articulations

☑️ 20 muscles

☑️ 107 ligaments


🔹Soit...

❗️Presque 25% des muscles/os de la totalité de notre corps se situe en dessous de la cheville

❗️« Le pied 🦶 représente à lui seul; 1% du corps qui va soutenir les 99% restant! » A. Baptiste

🔹 Le pied 🦶 est un tampon terminal caractérisé comme étant notre seul liaison direct avec le sol.


🔹Pour E. Legeard , « Marcher redressé et jambes tendues est l’apanage exclusif de l’homme parce qu’il est le seul primate 🦍 vraiment plantigrade. Ses aptitudes spéciales lui sont permises par 3 caractéristiques du pied humain 🦶:

1️⃣ Le développement de la voûte plantaire entre le talon et la racine du gros orteil 🔄 Symbole de l’évolution de plus de 4 millions d’année afin absorber passivement et efficacement les chocs en réduisant au minimum l’activité musculaire.

2️⃣ L’aponévrose plantaire

3️⃣ Un long et fort tendon d’Achille





❇️ Partie IV.b. : les Fascias ❇️

⚠️ Impossible de parler des caractéristiques du pied 🦶 sans y mentionner les fascias ❗️


📣 S’il ne devait y avoir qu’1 chose à retenir : 5️⃣ lignes myofasciales ont pour origine, terminaison ou pour trajet, le pied 🦶faisant de ce dernier un carrefour indissociable du reste du corps humain ❗️❗️


📝 Pour développer plus, mais toujours en restant très (trop) synthétique:

🔹 La ligne postérieure superficielle (LPS) est une ligne qui intervient principalement dans la posture et le mouvement dans le plan sagittal. Cette longue ligne s’étend du dessus des phalanges distales des orteils (intégrant l’aponévrose plantaire, tendon d’Achille, ...) pour finir au niveau du vertex du crâne! 😯


🔹 La ligne antérieure superficielle (LAS) dont la fonction posturale est de contrebalancer la LPS! Cette ligne tire son « origine » des tendons du haut des orteils en passant par le 3ème peronier, ..., pour terminer son trajet au niveau du cuir chevelu! 😯😯


🔹La ligne latérale (LL) fonctionne posturalement pour l’équilibre antero-posterieur et bilatéralement pour équilibrer la gauche et la droite, tout en participant à la création d’inclinaison latérale du corps. Elle débute son trajet par le 1er métatarsien et le 1er cunéiforme pour terminer sa course au niveau du Sternocléidomastoïdien! 😯😯😯


🔹La ligne spirale (LS), quant à elle fonctionne posturalement pour envelopper le corps dans une double spirale qui permet de maintenir l’équilibre dans tous les plans: créer des spirales obliques, rotations, stabilité, ...

Cette ligne « débute » par le splenius de la tête pour entrelacer l’arche du pied via le long fibulaire et le tibial antérieur! 😯😯😯😯


🔹 La ligne antérieure profonde (LAP) a un rôle de soutien du corps pour soulever l’arche médial, stabiliser chaque segment de la jambe, le rachis, ... Elle débute en profondeur dans la plante du pied par les insertions dorsales des 4 muscles de la loge postérieure profonde de la jambe pour terminer son trajet au sommet du crâne! 😯😯😯😯😯


📖 Pour aller plus loin, je vous suggère le livre: Anatomy Trains. Thomas W. Meyers





❇️ Partie V. : Et la composante sensorielle dans tout ça⁉️ ❇️


Vous l'aurez compris, ma partie préférée 😋


🔹Nous avons vu que le pied 🦶 comporte différents systèmes ayant pour chacun d’eux des récepteurs sensoriels bien spécifiques 🔐:

1️⃣ un système musculaire 🔄 fuseaux neuromusculaires (FNM)

2️⃣ un sytème tendineux 🔄 organes tendineux de Golgi

3️⃣ un système articulaire 🔄 récepteurs de Ruffini

4️⃣ un système ligamentaire 🔄 récepteurs de Golgi

5️⃣ capsule ligamentaire 🔄 récepteurs de Paccini - Vatter

6️⃣ fascia 🔄 récepteurs III, IV et Golgi

7️⃣ un système cutané❗️oui il y a bien de la peau autour du pied 🦶❗️🔄 corpuscule de Meissner, Golgi, Mazzoni et Paccini


🔹Tout ces « systèmes » qui sont également des récepteurs 🌀, vont récolter et transmettre de l’informations au Système Nerveux Central (SNC) 🧠, ou comme nous l’appelons - The Boss 🥇 -.


🔹🧩 La pièce manquante à l’équation⁉️

Tous les parties du corps ne sont pas aussi sensibles que les autres #homoculus :

✅ 🥇« Les pieds, avec les mains, sont de véritables autoroutes sensorielles, grandes sources d’informations pour le cerveau 🧠 ». Mat Boulé

✅ 🎼Le pied réagit par fréquence de 90Hz et a pour incidence une réponse posturale dans le sens contraire à la stimulation.

✅ ❌Relief supérieur à 3mm = blocage de l’exteroception et proprioception du pied (les exterocepteurs du pied sont sensibles à 1/100mm d’étirement😮)


Pour aller plus loin:

📖 Barça Innovation Hub - Neuroscience and Training

📖 Neuroscience - Purves

📖 CIES: Reprogrammation Posturale Globale

📖 Institut Innovation et Performance





❇️ Partie VI. : Et les semelles ⁉️ Et les chaussures⁉️ ❇️

🔈 En bref, le fonctionnement du pied 🦶 est régit par sa dominante Mécanique/ Structurelle ⚙️... MAIS ❗️et oui, c’est le sensoriel 👣 qui guide le structurel - notion de système sensori-moteur ❗️


🏴‍☠️ Si pour P. Hoffman, « la chaussure est le cercueil ⚰️ du pied 🦶 », une semelle non adaptée (haut relief correctif, création d’arche artificielle, épaisseur) « est un véritable plâtre pour le pied » Dr B. Bricot créant ainsi une cécité extéroceptive et proprioceptive du pied🦶 .


🏴‍☠️ « Répéter 10.000+ par jour un dysfonctionnement du complexe du pied, et vous aurez inévitablement des compensations et répercussions sur le reste du corps❗️ » @thefootcollective .


🏴‍☠️ « Les pieds continuent à s’affaiblir à chaque nouvelle journée en chaussures 👞 ; et ceci est vrai que vous soyez les 20% des pieds plats 👣 ou les 79,9% qui le seront 😱❗️ ». M. Sheridan.


🏴‍☠️ « Le port d’orthèse ou de chaussures de soutien 👞 diminue les réactions proprioceptives 📉. Des recherches ont démontré qu’avec une stabilité accrue des chaussures, la stabilité globale d’un individu diminuait de manière drastique. » Mc Keon et al, 2015.


🔹🎁 Pensez à vérifier la taille 📏 de vos chaussures! SOUVENT trop petite, elles vont imposer une contrainte mécanique à votre pied qui n’aura d’autres solution que... de s’adapter, se compresser et se rétracter ❗️ CQFD 🤷🏽‍♂️




❇️ Partie VII. : Et le plus important ⁉️ ❇️

🔊🔊 1️⃣ chose à retenir 🧩❗️🔊🔊


🔹S’il n’y avait qu’1️⃣ seule chose à retenir de tous ces posts...

Après des années de recherches 🧐, dans les textes 📚, des archives 🗂🗄, des articles scientifiques 👨🏼‍⚕️, dans des contrées lointaines 🗺, très lointaines 🚀...

Nous avons récemment (pour certains pas encore) compris 💡 et trouvé qu’il existe....

🦶 🦶 ❗️❗️ Et oui!!!! Il existe 2 pieds 🦶🦶 👣 ❗️


🔹 Toutes ces structures...

☑️ Os

☑️ articulations

☑️ Muscles

☑️ Ligmanents

☑️ Chaînes myofasciale

☑️ Peau

☑️ Recepteurs sensoriels

Sont multipliées par ... .... 2❗️

Et... travaillent conjointement pour... lutter contre la gravité❗️ (😱 encore une nouvelle notion 🤯❗️)


🔹 Ainsi, il peut y avoir, différences, déséquilibres, debalancements, mauvaises intégrations et développement, ... entre:

➡️ le pied 🦶Droit

🔁

➡️le pied 🦶 Gauche ❗️


🔹📝✅ C’est donc par le pied (les 2️⃣ je le rappelle: de manière combinée 🦶 🦶 et individuelle 🦶 ), dans sa dominante la plus complexe, que toute analyse morphostatique, fonctionnelle, et de performance doit tirer son origine❗️

C’est ce dernier qui aura des répercussions sur le reste du corps, et ceci aussi bien dans les 3 plans de l’espace, dans sa façon de se tenir debout 🚶🏽‍♂️, de courir en dynamique🏃🏽‍♂️, de bouger de manière coordonnée et efficace🕺🏽, de performer🥇,...




❇️ Partie VIII. : Entraînement ❇️

🔹🥇Le meilleur entraînement / exercice pour « le pied 🦶 »⁉️

➡️ Simplement et efficacement: Marcher pieds nus ❗️

« Vous ne construisez pas un pied fort dans le gym ou à la course! C’est durant les 17 autres heures de marche réalisé chaque jour »@thefootcollective

➡️ Si on ne peut pas toujours marcher pieds nus (Vive la Nouvelle Zélande 🇳🇿), les chaussures minimalistes y trouveront largement leur compte afin de respecter la physionomie, le rôle et la fonction du 🦶(🦶) ❗️

💭 Si nous disons « l’organe crée la fonction » ou « la fonction crée l’organe » comme on peut l’entendre en Ostéopathie, pourquoi lui mettre un plâtre ou l’amputer sensoriellement parlant ⁉️🤔🤯


🔹🥈 Améliorer (ou réveiller) la réponse sensorielle du pied afin de maximiser la connexion 🦶- 🧠❗️


🔹🥉Améliorer l’amplitude et la force des pieds 🦶 A. Baptiste


🔹 Un travail de gamme athlétique

et de proprioception afin d’améliorer le contrôle neuro musculaire (notamment lors de la pré-activation) JB Morin


🔹🎁 🍭 un autre moyen permet d’optimiser les réponses sensorielles du pied et ré-harmoniser les réponses entre le pied droit et le pied gauche: la semelle posturale ❗️

Kezako ⁉️🤔

✅ Semelle fine (2mm)

✅ Résonateur magnétique ➡️ Stimule les zones réflexes du pied, les schèmes de bases, les mécanorécepteurs cutanées du pied!

👨🏼‍⚕️ travaux du Dr JP Roll du CNRS de Marseille:

🔝 Meilleur contrôle de l’équilibre, de la marche et de la course.

🔝 Amélioration de la force explosive des membres inférieurs.

🔝 ...





❇️ Partie IX. : Exercices ❇️

🔹 Comprendre l’évolution, la structure, le rôle, les fonctions, les adaptations et ses implications dans le reste du corps semble une part indispensable dans une logique d’amélioration du « PIED 🦶 » dans sa forme la plus globale qui y soit 📈🥇.


🔹 Les objectifs, les moyens mis en œuvre, les procédés d’entraînements, la logique d’entraînement seront dépendant d’une pluralité de facteurs❗️ dont les exercices peuvent être aussi variés, spécifiques, utiles, qu’inutiles ❗️ (Merci Internet et YouTube 🙌👏🏻)


🔹Ces besoins peuvent être liés à:

➡️ un maillon⛓ faible

➡️ une logique de performance sportive

➡️ de douleurs (❗️ Maintenant vous savez que le pied peut avoir des répercussions dans d’autres parti de votre corps ❗️⛓)


🔹 Cette courte compilation 🎥 d’exercices a pour objectif:

✅ Amélioration les réponses sensorielles du pied 🦶 au cerveau 🧠, pour:

✅ Augmenter les possibilités fondamentales du pied 🦶 (🦶) et par conséquent

✅ Améliorer les possibilités fondamentales du corps: se tenir debout, marcher, courir, porter son sac de course, faire du sport, ...


🔹 Bien évidemment, cette compilation d'exercices ne comprends qu'une partie d'exercices, et il en existe bien d'autres 📝




🎥 Bon visionnage 🎥











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